「超回復」て何？

　「超回復」という言葉は、筋トレをしている方々にはあたり前のように耳にする言葉です。

「超回復」とは、筋力トレーニング後、適度な休養、栄養を採ることで、トレーニング前より筋力が 向上することをいいます。

　トレーニングを行うと、筋肉に微細なキズができます。

　体は、休養時にキズついた筋肉を修復しますが、おもしろいことに、トレーニング前より若干筋力がアップして修復されます。

　一般的に、トレーニング後、４８時間〜７２時間後に現れるようで、この時期にまたトレーニングを 繰り返していくと、筋力は向上していくということになります。

【超回復時にトレーニングをつづけると 】

疲労
　トレーニングをすると筋力は落ちていきます。

回復
　十分な休養と栄養を摂取し筋力は回復していきます。

超回復
　トレーニング以前の筋力より若干筋力がアップしている時期です。 この時期にトレーニングをしたい。

【回復されないままトレーニングをすると 】

　筋力の回復を待たずにトレーニングをすると、筋肉はキズついたまま、さらにキズをつけようとすることで、筋力はどんどん落ちていきます。

　また、トレーニングしながらダイエットのように、筋肉を修復するための材料（タンパク質）が足り ないと、体はキズついた筋肉を修復するために、別の筋肉を分解して材料を調達しようとします。

　 つまり、材料がなければ、トレーニングをすればする程、体はボロボロになっていきます。

　超回復の時期は、トレーニング後、４８時間〜７２時間後と書きましたが、トレーニングの強度、頻度、 部位によって変わってきます。

　例えば、初心者の方は、トレーニングしても効果的におい込むことができずに１日で回復してしまう場合や、あまりに急激にトレーニングをした結果、１ケ月間も筋肉痛が 抜けないなどの極端な場合もあります。

　ですから、最初のうちは軽い負荷のトレーニングを、週２日 くらいの頻度で行い、少しづつ、強度、頻度を上げていくようにしましょう。 但し、腹筋は２４時間で回復しますので、毎日腹筋運動をやってもけっこうです。